[...] w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w [...]
ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]
[...] to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest odpowiednia(jeśli nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,hantle,gryfy,porecze,drazek Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : statcki creatynowe ,gainery,bialko Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - [...]
Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]
[...] kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko [...]
Witam Od 4 miesiecy ćwiczę na siłowni trening obwodowy ,od dzis ide z nowym planem FBW ale mysle czy nie zmienic na pull%push.Moj cel to wysportowana sylwetka z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty [...]
[...] Macie jakieś wskazówki i porady, co dodać, zmienić itd? Zależy mi na jak najszybszych rezultatach, dlatego chcę gwałtownie zmienić dietę oraz zacząć trenować z tego planu. Wiek: 15 lat Waga: 65 kg Wzrost: 175 cm W domu mam tylko hantle o max. obciążeniu 5kg, z czego wszystkie hantle to 30kg. Zmieniony przez - payne w dniu 2013-11-21 20:01:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo zwiększenia obciążenia. Tylko na hantle jakotako. Robiąc dziś modlitewnik nachwytem, sztangę nachwytem bardzo słaba reakcja. Robiąc hantle ze skrętem nadgarstka poczułem łapy. A dopiero po siódemkowaniu (1 [...]
[...] je kocham ). Z siłownią było różnie, jako że nie mam nigdzie blisko, to zrobiłam sobie w domu na razie gromadzę sprzęt. Mam póki co gryf z obciążeniem 15 kg , ławeczkę, 2 hantle po 2,5 kg, sprężynę , hoola hoop i skakankę. Nie wiele tego ale można cóż zdziałać. Na początku korzystałam z materiałów z Body Rock , zuzanna ma świetne ciało [...]
[...] MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na palce: 4x12-15 brzuszki 3x15 podciąganie w zwisie 2x10 Plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra sztanga/hantle(jeden tydzień hantle drugi sztanga) 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli płasko(jeden tydzień sztanga drugi hantle) 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Triceps: [...]
[...] 4-5 miesiące, z przerwami (w tym z ostatnią dużą prawie miesiąc) Cel : rzeźba Ćwiczę w domu do dyspozycji mam : podłogę :) krzesełka z których układam sobie ławeczkę 2 hantle o obciążeniach od 2,5 kg do 15 kg ekspander drążek w futrynie 2 ciężarki 1,25 kg każdy które można przyczepić do nóg Plan ten wystawiam do poprawy i oceny. 1. Klatka [...]
[...] biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z barków 57kg. Chciałem dodać iż ćwiczę w domu i mam do dyspozycji: ławeczkę do wyciskania, rozpiętki, hantle, sztangę, worek i kilka innych podstawowych urządzeń, ale jeśli coś okaże się niezbędne do nowego planu, mogę dokupić jakąś maszynę lub urządzenie. Wraz z nowym [...]
Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]